健康减肥，速享美丽身材

1.每天八杯水

每天，你都在渴望身体燃烧更多的卡路里，尽自己最大可能多地锻炼身体。同时，人体会不断消耗水，因此您需要保持人体的水分平衡并吸收和使用摄入的水。

每天喝8杯水（约两升）可以帮助您每天燃烧100卡路里以上的热量。这个数目听起来并不多，但是每周700卡路里，每月2800卡路里。此外，体内充足的水分还有助于使我们的肝脏和肾脏更健康，减少因缺水而生气的可能性。尤其是在干燥寒冷的冬季，多喝水可以帮助增加新陈代谢并更容易减轻体重！

2.运动是脂肪的“燃烧器”

无论是“燃烧脂肪”还是“燃烧卡路里”，这些术语不过是消耗身体能量的隐喻。体内能量以多种方式存在。更加放松的运动只能将体内的糖转化为能量。只有当运动达到一定强度时，体内的脂肪才会被利用。可以说，“运动”就像燃烧脂肪的“助燃剂”。运动时间越长，强度越大，脂肪燃烧越快。看来它最终可以转变成水蒸气并蒸发，从而消除了脂肪。 。

的确，每天快走30分钟是有效减肥的一个例子。这种方法适合任何想燃烧更多卡路里的人。在锻炼时，必须消耗体内的能量以满足您的行为需求，以便您继续让双腿向前移动，让手臂与身体保持平衡。较长的快步走已经可以让您感到有点汗流浃背，当您精疲力尽并停止运动时，您的身体将继续消耗卡路里。这种持续的消耗将在24小时内加速您的新陈代谢。因此，每天进行一次高强度运动基本上可以满足您的摄入需求。并开始使用积累的脂肪。

显然，如果您想延长这种卡路里燃烧的效果，则需要坚持长期运动以保持较高的代谢率。

3.喝绿茶或红茶

许多减肥成功的人都喜欢喝茶。他们只是认为喝茶可以“刮油”并迅速将摄入的脂肪物质从体内排出。实际上，绿茶和红茶都含有咖啡因，可以帮助燃烧卡路里。因为它会给您带来短暂的兴奋，所以您的身体似乎充满了能量，并且还增加了新陈代谢的速度。

研究还表明，每顿饭喝茶也会干扰人体对碳水化合物的吸收，从而减少整体热量的摄入。

4.少吃多餐

每顿饭少吃，一天多吃几次。也许这会花费一些时间，但是它会促进胃肠蠕动，充分分解食物并吸收营养。必须知道，人体的分解功能需要消耗大量卡路里才能开始工作。与每天只吃一两顿饭但每次都非常支持的人相比，少吃多顿饭确实更健康，消耗更多的卡路里。

5.不要错过早餐

跳过早餐和体重增加几乎同时发生。只要您早餐吃得不好，您就会在午餐和晚餐时放纵胃口，并倾向于多吃一些。与吃早餐相比，您一天的总摄入量必须高得多。在青少年中，不吃早餐的孩子的BMI值通常较高，这可能导致肥胖。