健康减肥法，塑造完美身材

怎么正确的减肥？

很多女生都追求完美的身材，为了减肥，为了追求网上所说的a4腰、筷子腿、锁骨放硬币、减肥的招数花样百出，无所不用其极。直接不吃饭，或者是过量的运动都是对身体有损害的。怎么正确的减肥？每天摄入的能量要是我们身体所需的。虽然说断食减肥法是万万不可的。减肥的话，可以把一些油腻的食物换成清淡的食物，水煮菜是减肥的好手，例如水煮生菜、西兰花可以搭配佐料当晚饭，水煮玉米可以搭配低脂沙拉，然后用低热量的水果榨一杯果汁，晚饭这样吃，天天掉秤。

早饭两个水煮蛋，只吃蛋清不吃蛋黄，这样有利于我们减肥，然后搭配全麦面包和脱脂牛奶，坚持一个月还你窈窕身材！但是千万别多吃，不然再低热量的食物架不住你吃的多带来的热量。

午饭可以选择减脂的杂粮饭或者是荞麦面，因为他们的纤维高，更抗饿，相对于我们日常吃的食物，这些食物吃的少还更容易饱。

当然，仅仅只靠食物，减肥的路还比较长，所以说不能仅仅只靠吃的少减肥，想要身材苗条，还得坚持不懈的运动，时间充裕可以找专业的教练带这样瘦的更健康更快一些，但是如果你没有那么多空闲的时间，那么你可以下载一个健身软件，在家里闲暇时间练一练。

大基数的体重更容易瘦一点，但是体脂率也是比较高的，正常人的体脂率女性是在百分之25％～28%，男性则是为15%～18%。

体脂率的计算通常为身体（脂肪总重/体重）×100%。建议体脂率过高人群通过调整饮食以及合理运动方式降低，体脂率较低人群可以多补充营养食物达到体脂率提升。

体脂率较高，容易高血压等等，而体脂率较低可能存在营养不良，贫血或者低血糖的出现。

所以说一定要把控好自己的体重哟，做个自律的人吧！